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平板支撑和俯卧撑有什么区别

时间:2019-11-17 10:19来源:未知 作者:admin 点击:

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  平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。

  (1)、平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节垂直于地面,保持腰背挺直,头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀护膝,一组时间约为60秒,稍事休息后重复上述动作。

  (2)、标准俯卧撑:双手略与肩同宽,肩膀垂直往下,手掌朝向地面,保持挺胸收腹、胯部加紧,腿部并拢身体挺直,保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面,过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2-3厘米处即可,然后用力撑起身体,回到初始位置。

  (1)、平板支撑的优点在于更加安全,不易受伤。平板支撑是一种静力训练,没有离心收缩和向心收缩,几乎不会造成肌肉酸痛,而且很大程度上减少了受伤的可能性,是塑形效果比较好的训练。

  (2)、俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量,而且动作强度高,瘦身减脂的效果比较好,能够增强体质,提高身体的免疫力。

  平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。

  另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

  要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼,根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,ghostWin10和原版Win10有什么区别?所以平时需对这些关节多加保养。

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