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俯卧撑一分钟做几个是标准的

时间:2019-11-17 10:20来源:未知 作者:admin 点击:

  在国家体育总局公布的《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里,20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀,28-40个算良好,20-27个才能及格,13-19个被评为较差,7-12个则是差。

  俯卧撑和仰卧起坐这两项运动经常会用来衡量一个人的身体素质:“这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面,主要是肌肉力量。比如俯卧撑,主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌,仰卧起坐比较适宜女生,主要是测试腹肌力量和耐力。”

  测试前,受试者双臂伸直,分开与肩同宽,手指向前,双手撑地,躯干伸直,两腿向后伸直。当听到测试人员发出“开始”口令后,受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上;然后,将身体平直撑起,恢复到开始姿势。

  此时,为完成一次俯卧撑动作。受试者须连续不断的重复此动作。当受试者不能完成动作或不能持续保持正确动作时,测试人员记录完成次数。以“次”为单位。

  俯卧撑其实做的慢比做的快要累,要说1分钟多少个合格那都是中学里的标准了,你可以试试5秒钟一个,肯定比5秒钟5个累人。

  坚持每天俯卧撑半个小时训练,最初得50个,100个到200个,300个目标完成,每周坚持5-7天/次

  四个月后,一分钟能做65个,就跟平时自己半小时训练一样,没有休息,节奏就是平时自己训练得节奏,没有特意加快;

  目前是第五个月,一分钟能做75个,可以自己把我节奏,可快可慢,这个数量不太拼,做完出很多汗,中间没有休息停顿;

  就是循序渐进。先做一个。做三天就能加五个。再做两天就能加十个。慢慢就好了。

  记住刚开始做一个顶天做三四组。(一次做到做不了为一组,你就是一个为一组)

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